こんにちわ久次です。

だんたんと暖かくなってきましたね(^O^)

今回はスポーツなどで特に１０代に多い疲労骨折について少し・・

疲労骨折とは

　　一度の外傷で起こる骨折ではなく、長時間、激しい運動を繰り返すことで

　　起こる骨折のことです。

　　特に成長期である15、6歳ぐらいの年齢で多く見られます。

 

• 疲労骨折の症状

　　明らかな転倒、打身などの外傷がないのに、

　　長時間の運動後、または激しい運動後に痛みがあらわれ、

　　運動をやめると痛みが和らぐのが特徴です。

　　中でも多い足の疲労骨折は、

　　痛みのあらわれたタイミングが徐々に早くなり、

　　体重がかかっていなくても痛みが続くようになる。

　　また、骨に負担がかかっていく過程で痛みを感じる人もいれば、

　　痛みをあまり感じることなく、

　　完全に骨折してから痛みを感じる人もいます。

 

• 疲労骨折の原因

　　疲労骨折の原因は、体の筋力や、柔軟性不足、

　　身体の状態が不十分のままに長時間または、強度な負荷をかけることや、

　　女性の場合には無月経や骨粗鬆症などがあります。

　　また、足の疲労骨折の場合には、凹足（甲が高い状態）などもあります。

　　原因としては、トレーニング内容、クッション制の低いシューズ、

　　地面の硬さなども関係します。

• 起こりやすい部位

　・中足骨、脛骨、腓骨　（疲労骨折の５０％）

　　運動種目　サッカー、バスケット、バレー、陸上競技

　　野球・・投球動作による尺骨肘頭

　　ゴルフ・・肋骨の同じ部位に負担がかかっての疲労骨折

 

• 診断方法

　　診察での患部の観察・評価・運動を聞く、

　　明らかな外傷がなく痛みが続いている場合は疲労骨折の疑い。

　　レントゲンでは、早期の骨折段階では、骨折線映らず、

　　さらに詳しく調べるためには、

　　エコー検査、ＣＴ、ＭＲＩ検査などを行います。

 

• 治　療

　保存法か手術に分かれます。

　　保存療法・・　運動や、トレーニングを避け、安静にする。

　　（超音波に夜骨折治療もある）

　　完全に骨折した場合・・固定や手術が必要。

 

• 予防法

・トレーニング内容を見直す。

　　時間、頻度、強度の見直し、身体の硬さ、

　　筋力のバランス。強度のトレーニングをしていないか。

 

・トレーニング用具・環境の見直し

　　サイズのあっていないクッション性の低いシューズ、

　　トレーニングを行う地面の硬さなど。

 

・痛みを我慢しない

　　運動中に痛みや違和感がある場合は、我慢せずに休んでください。

 

・筋力をつける

　　必要な部位位に筋力をつけることが大切。

 

・ストレッチで柔軟性を保つ

　　運動前後でのストレッチをおこなう。

• 疲労骨折かなと思ったら

　・運動の中止

　　痛みが生じる部位の負担をさけ安静にする。

　それではまた！

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

健心整骨院では様々なダイエットの悩みを抱えている方のサポートをさせて頂いています！！
「産後で太った」「食べすぎで太った」など様々な要因で体重の増加や見た目が気になる方がいらっしゃいます。

ですが、「なんで太ったか分からない」という方も一定数いることも事実です。
そのような方のダイエットにも対応しており、
原因解明から対策までサポートさせて頂いて、永続的に続けることのできるダイエットを提供しております。

「整骨院に通っている３ヶ月～６ヶ月は痩せたけど、１年後には戻ってしまった、、、」

このような人たちを出したくない！！
健心では常にこのような気持ちで臨んでいます！！

目標体重までの体重減少は最低条件のゴールで、
体質改善・リバウンド防止が最大のゴール！！
人生最後のダイエットを目標にしてもらっています！！

その為に健心では、「先生に言われたことをやる」というダイエットではありません。
僕たちのサポートが無くなってからでも継続出来るように,
ダイエットの期間で様々な勉強を一緒にしていきます。
自分の体質を知り、生活習慣を変える事で、永続的に落とした体重のキープできます！！

僕の好きな言葉でダイエット以外にも通じる言葉があります。

「心が変われば行動が変わる。 行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。 人格が変われば運命が変わる。」

 

ダイエットも最初の１ヶ月で心を変えて行動を変えます。
２ヶ月目から行動が習慣になります。
そして３ヶ月目から人格が変わります。
最後に運命が変わってきます。

一番最初の行動を変えるまでが大変ですが、一人ではなく僕たちと一緒に頑張るので、
成功します！！

ダイエットの相談は「健心」にお任せ下さい！！

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健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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みなさん、お久しぶりです！田川の健心整骨院　院長の坂元です(*^▽^*)

G・W（ゴールデンウイーク）休診のお知らせです。

５／３（金）～５／６（月）の４日間を休診にします、

なお、通常休みとしています５／１（水）と５／８（水）の２日間は１日診療致します。

現在、予約優先制で承っておりますので、早めのご予約をお願い致します。

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皆さん、こんにちは！

健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

先日は、東日本大震災から１３年が経ちました。

まだ行方不明のまま見つかっていない方々が沢山いらっしゃいます。

ニュースを見るたび悲しい気持ちになりますが、まだまだ風化させてはいけませんね。

日本は地震が多い国ですので、日頃からの対策や準備が大切だと思います。

もし被災にあったら、どこに避難するとか、ご家族での決め事をしてた方がいいですね。

明日は我が身じゃないですが、いつ大きな地震に遭うか分かりません。

最近では、千葉県付近に地震が多い傾向にあるようです。

しっかり対策、準備をしていきましょう。

 

今回の阿部ブログですが、当院の『新メニュー』をご紹介します♪

 

患者様からの声が多数あり、３月から保険外のマッサージコースが出来ました！

◦ながい時間ゆっくりマッサージをして欲しい

◦痛めた箇所は治ったので、全体凝った筋肉をほぐして欲しい

◦保険を使わずにマッサージを受けたい　などなど

 

●コースのご紹介(時間と料金)

 

◦保険外マッサージ６０分　５０００円

 

◦保険外マッサージ４５分　４０００円

 

◦保険外マッサージ３０分　３０００円

 

もうすでに予約が入っている日にちがありますので

ご興味のある方は早めのご予約をお勧めいたします♪

 

※前日までの完全予約制になります。

　当日のキャンセルが続く方は、次回以降の予約が取りにくくなりますので、ご了承ください。

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こんにちわ久次です。

今日は、私の好きな洋楽（特に’８０年代が好き）、

今回はカントリーソングの紹介です　！(*^▽^*)

youtube登録は１５万人のマイナー？！な方ですが。

ちょうど、５，６年前ぐらいにカントリー系の音楽を

youtube動画で聞いてたことろ、レコメンドで入ってきました。

キャロラインジョーンズ！！　!(^^)!

ここでキャロラインジョーンズの紹介を・・

アメリカのカントリーミュージックの歌手、ソングライター、

マルチ楽器奏者、ラジオの司会者です。

ジョーンズは数多くのアルバムをリリースしており、最も成功した

アルバムは 2018 年にリリースされた『ベア フィート』です

カントリーソングで親しみのあるリズムでありながら、

すこしポップスぽさもありの・・

良いカントリー歌手を発見しました！(*^_^*)

カントリーソングと言えば、

テイラースウィフトも良い曲があったのですが、

今ではすごい人気のポップスターになりましたね・・

今では、マイナーな好みの曲をネット、YouTube動画で

自分の好みの音楽を探せますね！　!(^^)!

CDも取り寄せで買ってしまい。

（今では、CDもなくなってき、ダウンロードでの購入時代ですね（笑）

ちなみに私の初めて買ったCDは渡辺美里です）

私のレコメンドのアーティストにとなりましあた。

そのキャロラインジョーンズの曲を以下に何曲か紹介します！

Caroline Jones – Million Little Bandaids with Zac Brown Band

https://www.youtube.com/watch?v=jpVKrjuqKMo

 

Caroline Jones – Homesite

https://www.youtube.com/watch?v=RlsJZ4TpNxE

 

Caroline Jones – You Have The Most Beautiful…

https://www.youtube.com/watch?v=itMfZ681oOw

 

Caroline Jones – “Worth The Wait/Danny’s Song”

https://www.youtube.com/watch?v=kv87VhyOcVY

 

Caroline Jones – “If I Don’t Love You” Official Music Video

https://www.youtube.com/watch?v=eycuzZR1wmo

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こんにちは！健心整骨院の緒方です。

今、僕は「ダイエット」に力を入れています。

ダイエットの最大のコツは

「どうやってモチベーションを保つか？」です。

途中で心が折れてしまってやめてしまうのは、人から言われてやめるのではなく、

「すべて自分の意志」でやめる人がほとんどです。

逆に言えば、

「自分の気持ちの持ち方次第で長く継続できる！」ということです！！

なので、今回は自分がどんな性格なのか？

そして、どんな気持ちでいればモチベーションを保つことが出来るのか！を

少し書いてみたいと思います！！

---

 

※タイプ別
ダイエットのモチベーションを上げる＆維持する方法

 質問です。あなたはどのタイプだと思いますか？？

 ①数字の変化に一喜一憂するタイプ

②努力をしている自分が好きなタイプ

③人に褒められたい、認められたいタイプ

---

 

①「数字の変化に一喜一憂するタイプ」

①を選んだあなたの特徴は、目に見える結果を第一とする完璧主義に近いのではないですか？？

そのため、結果が出ないときは自分のせっかくの努力を認められず、自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。

停滞期には特にその影響があります！！モチベーションの波が出やすく、手を抜いてしまい、

そのタイミングでダイエットを諦めてしまうこともあったのではないでしょうか？？

---

 

②「努力をしている自分が好きなタイプ」

②を選んだあなたの特徴は、ダイエットに限らず自分を磨いているという実感から満足感を得やすく、美意識が高いタイプです。

このタイプの方は最新マシンやダイエット食品などに惹かれやすいのですが、

結果の実証性よりも「なんとなく良さそう」というイメージが先行しやすいのは少しだけ難点です。

結果として、かけた金額と結果が比例していないことに気付くとモチベーションに影響が出ることはありませんでしたか？？

---

 

③「人に褒められたい、認められたいタイプ」

③を選んだあなたの特徴は、外的な報酬がモチベーションに大きく直結する方が多いです。

社交的な性格であるからこそ、気付いてくれたことへの満足感を得て頑張れることが多いのではないですか？？

そのため、気づかれなかったり、一人で黙々とダイエットを続けていたりすると、

目標を見失ってモチベーションに影響が出ます。

また、自分へのご褒美としてスイーツやスナック菓子などをちょくちょくつまんでしまうことも・・・。

---

※タイプ別
気持ちの持ち方

「数字に一喜一憂するタイプ向け」

→小さな目標を少しずつ増やし、達成すること

ストイックになりすぎず、痩せることよりも生活の改善を目標にしましょう。

数字ばかりに目を向けてしまうとモチベーションがとても不安定になりがちです。

「〇㎏痩せる」という目標より、「毎日〇分間の有酸素運動をする！」

「食事〇時までに済ませる」など、痩せやすい習慣づくりを目標にすると良いです！！

また、ダイエットにおいて一番大切なことは「継続」です。

継続するためにも「月１回は好きなものを食べてもよい」「気分が乗らないときは運動を休む」など、

自分を甘やかすためのルールを決め、自分をコントロールしてみましょう。

---

 

 

「努力をしている自分が好きなタイプ向け」

→ダイエットの効果は自分の努力と比例することを忘れないこと」

エステサロンやダイエット食品はあくまで頑張る自分をサポートしてくれるものです。

過度な期待を寄せては費用と効果が比例しないことによりモチベーションの低下に繋がる恐れがあります。

それよりも、「努力の可視化」や「楽しさの追求」が大切です。

特に合っているのが、レコーディングダイエットです。（メモをするという事）

自分の頑張りを把握しやすくなりモチベーションUPに繋がります。

最近ではアプリも多く出ているため、摂取カロリーを計算してくれるアプリはとても便利です。

また、努力を実感しやすい運動やストレッチを併用することも特に合っています。

運動をすると、ドーパミンの分泌が増えるという結果が出ていますが、

これはモチベーションUPに欠かせない脳内物質です。

好きな音楽をかけて楽しみながら行いましょう。

---

 

「人に褒められたい、認められたいタイプ向け」

→ダイエットに適した環境づくりをすること

外的な報酬を求めるのであれば、まずは周りの友人・家族・恋人などにダイエットを宣言しましょう。

「痩せてきたら褒めてね！」と伝えられると、尚更良いです！

褒め言葉を得やすい環境を自ら作っていくことが大切です。もし周りにいないのであれば、ぜひ僕たちにお任せください！！

ここにダイエット仲間はたくさんいますよ。

また、ポジティブな言葉を自ら発することも大切です。

いつも外的な報酬が得られるとは限りません。

鏡を見るたびに痩せてきたところを見つけてみてください。

ときには「自分はよく頑張ってる！」と褒めてください。

外的報酬に依存しすぎると、ダイエットの真の目的を失いがちです。

そんな方は、目標をスマホの待ち受けにしたり、トイレに貼ったり、

毎日目につく場所に貼りだすのもモチベーションUPに繋がります。

---

 

これらのように、１０人いれば１０通りのダイエットがあります。

人それぞれ考え方などは違いますから、

「人は人」と割り切った気持ちが大切です。

ダイエットは人と比べるものではなく、自分と向き合うことが何よりも大切です！！

健心では様々な方のダイエットの相談に乗っています！！

一人一人に合わせたダイエットを指導していますので、

お悩みの方はお気軽にご相談下さい！！

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こんにちは、健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

なんか明日からまた寒波がやってくるみたいですね～💦

田川では、明日・明後日が雪☃予報となっています。

先週は暖かい日が続いていたんですけどねm(__)m

この寒暖差で、体調を崩す方がいらっしゃると思いますが

皆さん、体調には気をつけましょう❢

今回の阿部ブログは『基礎体温を１℃上げましょう』です🔥

人間の身体は温めると良いことだらけなんです❢

 

では体温が１℃下がると…

◯基礎代謝が１２％低下　　　　　　※代謝が低下すると太りやすくなります

◯免疫力が３７％低下　　　　　　　※風邪や病気にかかりやすく、治りにくい

◯体内酵素の働きが５０％低下　　　※エネルギー生産量の低下

◯がん細胞は低体温を好む　　　　　※がん細胞は３５℃を好む

 

では体温を上げるにはどうしたら(・・?

🔴当院の岩盤エクササイズ❢で身体を温めよう❢

◯基礎代謝を上げる❢

◯インナーマッスルを鍛える❢

※これらを改善することが基礎体温を上げることになりますヽ(^。^)ノ

①基礎代謝とは？

身体を動かしていない時でも使う生命活動のエネルギー代謝❢

(体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かすなど)

②インナーマッスルとは？

持久性に富んでいる筋肉でダイエットには欠かせません❢

(姿勢を保持する筋肉)

③温活・EMSとは？

身体を岩盤マットで温めながら、電気刺激を深層１５㎝にある脂肪を代謝する筋肉まで届いて鍛えます❢

 

当院では基礎体温を１℃上げる身体作りを行っています❢

どんな効果が得られるか？

※これまで当院で体験された患者様は数多く、さまざまな声を頂いています❢

２０代女性　冷え性で汗も全くかかない私が、しっかり汗をかいて夜はポカポカです！

７０代女性　腰痛が緩和され、階段の昇り降りが楽になった！

４０台男性　お腹が出てきたので、楽に筋トレが出来るのがいいし、メタボ予防にいいと思う！

３０台女性　頑固な便秘が少しずつ良くなってきました！

２０台女性　生理痛が酷くて、腰も痛かったんですが、生理痛が改善され腰痛もありません！

 

体温１℃上げることは良いことだらけ❢

　　内容は当院にお電話を頂くか、当院までお越しください(^^♪

動画を御覧ください❢ヾ(≧▽≦)ﾉ

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明けましておめでとうございます。

こんにちわ久次です！

暖冬で少し、物足りない温度ですね。

雪がしっかり降ればスキーも楽しめますが。(*^▽^*)

今日は、ランナーに多い脚の障害、トラブルです

着地の踵が、内側に傾きショックが十分吸収できない・・

これはオーバープローネーションです。

自分も偏平足なのでこの傾向があります。

走ると膝裏、脚などに痛みが出ます。

これは、踵の関節が内側に動きすぎていてる状態です。(*’▽’)

足首はねじることにより体重の２,３倍のふかを逃がす機能があります。

ショックを足裏のアーチで吸収しています。

この時足首が内側に倒れこみすぎた状態のことを言います。

この状態で走り込みを続けると足首や足部だけでなく

膝や腰まで障害が出ます。((+_+))

• オーバープローネーションが原因のものは、

・偏平足、

・外反母趾、

・アキレス健炎

・足底筋膜炎、足裏に炎症を起こし痛む

・シンスプリント、すねの内側に痛みがでる脛骨骨膜炎

・モートン病　足の指に向かう神経が慢性的に圧迫されておこる神経障害

人差し指から薬指の間がピリピリと痛んだり、しびれる

・腸脛靭帯炎など　膝の外側に痛みを感じる（別名ランナーズニー）

 

• 原因は

靴のサイズが大きい、走り方の癖、関節のゆるみ、足部の繰り返し動作

足底アーチの減少←これが最も多い

 

• チェック方法

ランニングシューズをみてみて

つま先の内側、踵の度と側　が極端に減っている場合

 

• 対策は

・筋力強化

・靴の中敷きを調整

・適切な大きさのシューズを履く

筋力強化と、ストレッチが有効ですね

 

 

【ランニング】3分でできる！オーバープロネーション改善トレーニング

https://www.youtube.com/watch?v=bbiecYwKQsA

 

それではまた～

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちは！健心整骨院の緒方です！！

今年もあと１０日足らずで終わってしまいます！！
皆さんは来年の目標など、考えていますでしょうか！？
来年の干支は「辰」です。
目標に向かって登っていきましょう！！

---

 

「来年こそは！！」と思うこと、人それぞれたくさんあるとは思いますが、
一番よく耳にするのは「ダイエット」です！！

どんなに色んな技術、医療が発展してもこの「ダイエット」という悩みが人々から無くなることはありません。

なぜなら、「ダイエット」は人からしてもらうのではなく、自分自身でやるしかないからです！！

周りからのサポートやアドバイス、多少の協力は必要ですが、食事制限などは自分でやるしかないんです！！

そんな時に必要になってくるのが、「自分自身を知る事」です。

完全に食事を抜くダイエットはもちろん効果があり痩せますが、ストレスをすごく伴ってきますし、
反動でリバウンドをしてしまうというケースも決して少なくありません。

そこで健心整骨院では「遺伝子検査キット」を使用して、
自分自身の体質を知る事から始めます！！

この体質を知ることで、どんな食べ物が自分に合うのか？どんな食べ物は控えめにしなくてはいけないのか？
などなど様々な情報を知ることができ、無理な食事制限を行わなくても
自然と痩せやすい食生活に改善していくことが出来ます！！

大きく分けて３つです。

・糖質

・脂質

・たんぱく質

この栄養素に対して身体がどんな反応があるのかを調べます。

分かりやすく言うと「良い」「普通」「悪い」と
３段階に分かれており、全部で２７通りの体質があります。

※糖リスク

まずは糖リスクです。

このタイプの方は「糖質」を代謝しにくい熱産生が低い為、
主にお腹周りなどから太りやすい傾向にあります。

 

※脂リスク

次に脂リスクです。

このタイプの人は「脂質」を代謝しにくく筋肉が落ちやすい
そしてお尻や太ももに皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。
また冷えや老廃物が溜まりやすい為、身体を温めることが大切になってきます！

※筋肉リスク

最後に筋肉リスクです。

このタイプの人は１度太ると痩せにくい体質です。
食べるとすぐに燃焼をして、エネルギーに変わります。
またとても筋肉が落ちやすい傾向にあります。

 

またこれだけでなく、
「糖・筋肉リスク」「脂・筋肉リスク」「糖・脂リスク」など
組み合わせは２７種類あり、人それぞれの体質があります。

こういった自分の体質を知るだけでも、普段の食生活が変わってきます！！

人は自分の身体がその栄養素を欲してないと、美味しく感じません。
僕もファスティングを行った際、４日目くらいで身体がきつくなり、
アドバイスで「ミネラルが足りてないのではないか」と言われ、
塩をひとつまみ舐めました。

すると「塩ってこんなにも美味しいのか！！」と衝撃を受け、
それと同時に身体のだるさも軽減しました。

このように自分の身体に合う合わないで、味の感じ方も変わってきます。
この検査をしてみて、「そういえば、、、」「やっぱりそうなんだ、、」
と腑に落ちることが出てくる方がほとんどです！！

まずは目に見える形の自分の情報を知ることで、食事に対する意識も変わってきますし、
「まぁいっか」「今日だけいいか」などの自分に対する甘えや妥協が無くなってきます！！

世の中にはいろんなダイエットがありますが、
結局は食事です！！
ここを徹底して頑張れば効果は必ず出てきます。
一人で頑張るのも大切ですが、誰かに見てもらいながらやった方が、
𠮟咤激励をもらって頑張れるかもしれませんよ！！

ダイエットに限らず、自分の成し遂げたい夢や目標は、言葉にしたり、文字にしたりと、　
口に出すと「言霊」となり、叶えやすくなると思っています！！
大谷翔平を見習って「マンダラチャート」も上手く使いましょう！！

恥ずかしがらずに自分の目標など人に言ってみましょう！！

２０２４年も頑張りましょう！！

今年１年間お世話になりました！！
緒方でした！！２０２４年も宜しくお願いします！！

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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皆さん、こんにちは！

健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

いや～今年の冬は暖かいですね～　By　竹◯様

もう１２月なのに、自分まだダウン着てないです💦

毎日コタツには入ってますが💦ヾ(≧▽≦)ﾉ

でも来週には、今年一番の寒波がきて、雪❄も降るみたいですよ！

寒暖差が激しくなっているので、体調壊さないようにしていきましょう❢

今回の阿部ブログは『幸運のシャッター♪』です。

先日、健心整骨院のシャッターに可愛らしい天使のロゴがデザインされました♪

診療日は朝からシャッターがあがっているので、なかなか見る機会が少ないかもしれませんが

水曜日と土日・祝日の午後は休みなので、是非！見に来てくださいΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

シャッターの前に、素敵な木のベンチがありますので

ご家族・カップルで、写真なんか撮ってくれたら嬉しいですね♪

インスタやフェイスブックにどんどん載せちゃって下さい❢

名前はまだ決まっていないので、これから患者様に公募したいと思います！

もしかしたら、アナタにとって幸運のシャッターになるかもしれませんよ⁈ヾ(≧▽≦)ﾉ

信じるか信じないかは、あなた次第です！

今年も残りわずか、毎日ポジティブに顔晴っていきましょ～う♪

 

 

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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